补钙不是补钙片
很多人都会认为补钙就是补钙片。但是事实上，很多日常生活的细节都会影响钙质吸收。以下4种影响钙质吸收的因素应当引起大家注意：1、运动量过少，使钙质吸收缓慢；2、摄入盐分过多，会增加钙流失；3、很少接触阳光，影响钙质吸收；4、经常吃菠菜竹笋等草酸含量高的食物。日常不管理自己的饮食健康，只想通过吃钙片或其他营养补充剂解决问题，很可能导致自身其他营养素的营养不良。而对于既不注意饮食又乱吃钙的行为，可能会加重便秘、缺铁、缺锌等情况的发生。虾皮、骨头汤不补钙
一说补钙，很多人想到的是除了吃钙片，就是喝骨头汤、吃虾皮。
1、骨头汤
很多人认为，骨头汤是补钙的一个好方法。以为骨头经过长时间的炖煮，骨头中的钙就会溶在汤里。其实不然，一份骨头汤中钙的含量几乎是可以忽略不计的。（关于骨头汤的错误认知，点击文章标题进行阅读《鸡汤、骨头汤有营养，能大"补"？一大半人都吃错了》）
因为熬制过程中，骨头中的钙是很难被熬制出来的，汤中的钙含量并不高的。所以骨头汤只是味道鲜美，含有少量的钙、胶原、磷脂、微量元素等营养成分等，并不能够达到补钙效果。另外，肥胖人群要少喝骨头汤，因为汤中会溶解很多脂肪，所以摄入要适量。
2、虾皮
虾皮与喝骨头汤不一样，骨头汤压根是没有钙，虾皮含钙还是很高的，为毫克/克，你可能会反问了，既然含钙量高为啥还是不能补钙？
因为虾皮含盐量太高，不可能吃太多（吃盐多的危害你想不到！点击标题进行阅读《50%以上的人易得糖尿病！除了糖，这种常见的东西吃多了也容易患上糖尿病！》），并且虾皮不好消化，含有的钙也不太好吸收。
因此，也不推荐大家吃虾皮来补钙。
第一名：牛奶、酸奶
一杯ml的牛奶或ml的酸奶，含有的钙量为-mg，乳制品中的钙量不仅丰富，还特别好吸收（钙的吸收：酸奶牛奶），这里也有一些饮用小建议：加热℃；
每日饮用量≤ml；
老年人/围绝经期妇女：更适合饮用低脂奶或脱脂奶；
乳糖不耐受者：建议饮用酸奶。
第二名：绿叶蔬菜
几乎所有的叶菜类蔬菜，含钙量都不低，并且烹饪时焯水1分钟，绝大部分蔬菜中的草酸可去除80%。
第三名：某些豆制品
大豆含钙丰富，但并不是所有的豆制品都能补钙，例如豆浆钙含量就很少。如果想要通过吃豆制品补钙，推荐你选：其他几种钙含量较高的食物
当然，除了以上说的这些食物，下面的这些也是推荐的哦：具体疾病问题找专业医生看??????1.窦攀医生专业擅长：围孕期营养（孕前肥胖，妊娠糖尿病，多囊卵巢综合征辅助生殖的营养治疗），肾病营养，肿瘤营养。
2.本文作者为窦攀医生，内容不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能代替执业医师面诊，仅供参考。
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